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防止暴饮暴食的九个方法 [复制链接]

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防止暴饮暴食的九个方法


暴饮暴食是许多人的一个严重的问题。虽然很多人把暴饮暴食归因于缺乏意志力,这比那个更复杂。科学家们说,那些吃得过饱的人表现出和那些没有的人不同的大脑活动。


幸运的是,有办法不依靠意志力或重组你的大脑来制止暴饮暴食。让我们来探讨其中的九个。


1.吃早餐。


不吃早餐是一大禁忌。研究表明,那些不吃早餐的人更容易在当天晚些时候暴饮暴食,并有冠状动脉心脏疾病的人发病率较高。另一项研究表明,早上吃鸡蛋,可以帮你全天吃的更少。


2.慢下来。


这听起来可能很平淡无奇,但吃的慢,专注的,是打击暴饮暴食最好的策略之一。吃的慢可以帮助你感到饱得更快。


3.用小一点的盘子。


盘子越大,你就越有可能暴饮暴食,??食品研究员布赖恩 万辛克说。最标准的餐盘约12英寸的直径。切换到9英寸的餐盘,你会吃得更少。


4.注意你的情绪。


你需要注意你想吃垃圾食品来明白为什么你吃得过多的理由。例如,也许你必须要吃,使自己感觉更好或对抗压力。找出你的触发器,你会更容易创建个性化的策略来对付他们。


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